Ketojenik Diyet ve Fibromiyalji
Düşük karbonhidrat - yüksek yağ diyeti ve olası etkileri
Önemli Uyarı: Ketojenik diyet fibromiyalji hastalarında bazı kişilerde fayda gösterse de, herkes için uygun değildir.
Mutlaka doktor kontrolünde uygulanmalıdır.
Ketojenik Diyetin Fibromiyalji Üzerindeki Potansiyel Etkileri
Olası Faydalar
- İnflamasyonun azalması
- Enerji seviyelerinde artış
- Ağrı ve hassasiyette rahatlama
- Kilo kontrolü
Olası Riskler
- Keto flu (baş ağrısı, halsizlik)
- Elektrolit dengesizliği
- Kabızlık
- Bazı hastalarda semptom kötüleşmesi
7 Günlük Örnek Keto Menü (Fibromiyalji Dostu)
| Gün | Kahvaltı | Öğle | Akşam | Ara Öğün |
|---|---|---|---|---|
| Pazartesi | Avokadolu yumurta + peynir | Izgara somon + brokoli + zeytinyağı | Tavuk göğsü + salata + avokado | Bir avuç badem |
| Salı | Omlet + ıspanak + kaşar | Ton balığı salatası + zeytinyağı | Kıyma + kabak + tereyağı | Peynir + salatalık |
| Çarşamba | Chia puding (hindistan cevizi sütü ile) | Izgara tavuk + yeşillik + zeytinyağı | Somon + kuşkonmaz | Ceviz |
| Perşembe | Yumurta + sucuk + peynir | Köfte + salata | Fırında tavuk + brokoli | Avokado |
| Cuma | Yoğurt + chia + fındık | Balık + yeşillik | Et sote + kabak | Zeytin |
| Cumartesi | Omlet + mantar + peynir | Tavuk salata | Izgara biftek + ıspanak | Badem |
| Pazar | Yumurta + avokado | Mercimeksiz köfte + salata | Fırında somon + sebze | Peynir tabağı |
Genel Kurallar:
• Günlük karbonhidrat 20-30g altında tutulmalı
• Bol su ve elektrolit (sodyum, potasyum, magnezyum) alınmalı
• İlk 1-2 hafta vücudunuzu gözlemleyin
• Günlük karbonhidrat 20-30g altında tutulmalı
• Bol su ve elektrolit (sodyum, potasyum, magnezyum) alınmalı
• İlk 1-2 hafta vücudunuzu gözlemleyin